Olahraga merupakan kegiatan yang sangat pentng yang perlu anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Bagi para penderita penyakit diabetes melitus, sebaiknya yang terkontrol maupun yang belum terkontrol, manfaat yang didapat dari berolahraga bahkan lebih banyak lagi. Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga atau aktivitas fisik uitu dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh pada insulin sehingga akan bisa menurunkan kadar gula dan kadar lemak darah.
Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kolesterol HDL (baik) sehingga akan mengurangi risiko untuk terkena sakit jantung.
Mengantar berat badan
Menurunkan risiko komplikasi penyakit DM.
Menguatkan jantung ,otot dan tulang
Menurunkan tinggkat stress
Jenis olahraga ringan khusus untuk penderita penyakit diabetes
Aerobik
Latihan aerobik mampu membuat organ jantung dan tulang menjadi kuat, mengurangi rasa stress dan meningkatkan aliran darah. Aerobik juga mampu menurunkan risiko penyakit diabetes melitus tipe 2., penyakit jantung dan stroke dengan menjaga kadar gula. kolesterol dan tekanan darah dalam rentang normal. Lakukan latihan aerobik selama 30 menit minimal 5 kali dalam satu minggu.
Angkat beban
Latihan angkat beban bisa membantu untuk meningkatkan kekuatan tulang dan otot sambil membakar lemak, serta menjaga kepadatan tulang. Lakukan latihan beban 2-3 kali dalam seminggu sebagai tambahan latihan aerobik.
Peregangan
Peregangan bisa mencegah kram otot, kekakuan dan cedra otot beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga dan tai chi melibatkan meditasi dan teknik bernafas sehingga akan mengurangi rasa stress. Lakukan latihan peregangan ini 5-10 menit sebelum berolahraga dan lakukan lagi setelah berolahraga.
0 komentar:
Posting Komentar